PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę trenował wtorek, czwartek, sobota Dzień spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół [...]
W treningu HST masz tylko jedną wersję 1i2 tygodniu robisz 1 serie i 15 powtórzeń 3i4 tydzień to 2 serie i 10 powtórzeń 5i6 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń I to tyczy się każdej grupy i każdego ćwiczenia Przysiady ze sztangą na plecach Martwy ciąg Wycisk sztangi na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk [...]
1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]
[...] serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-5 serii- podciąganie półtangą Nogi-4 serie - przysiady Bicepsy-2 serie - uginanie ramion hantalmi Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie Tricepsy-3 serie - ściganie wyciągu [...]
A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury
Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]
Właśnie się zastanawiam czy kupić jeszcze jedną puszkę UYM czy mały worek MM :). Oto mój trening: A Wyciskanie na ławie 5 serii po 8 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt Rozpietki 3 serie po 8 Dipsy 4 serie po 10 Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 B Martwy 5 serii po 8 Podciaganie na drazku szeroko 4 serie po 10 Wioslowanie sztanga 4 serie [...]
[...] 3 rundy Triceps extension 15@15kg Bicep curl 10/10@8kg Ring dip negative + hold 3/3s WOD 2 rundy 20 Pull ups 20 Dumbbell alternating snatch 15kg 15cal Airbike Dzisiaj przysiady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 5@12kg 5@16kg 5@20kg Serie zasadnicze 4 rundy: 3@24kg + 1@28kg Próbuję wyczuć 28kg, bywa ciężko ale czasami wchodzi [...]
[...] sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. -unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w bok na brzuchu lawka skosna 3 serie po 8-12pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow. -wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow. -martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 8-12pow. to poprawiony plan i mogl bys [...]
Nadszedł wieczorek i trzeba się wyspowiadać z dzisiejszych osiągnięć i niedociągnięć. Na początek trening. Dziś zrobiłam trening A. Zamieniłam jedynie przysiady na wypychanie na suwnicy. Poszło całkiem nieźle. Wyciskanie sztangi na razie zachowawczo. Muszę poznać swoje możliwości, bo nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Przy wyproście nóg uda [...]
no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – 1 seria 12,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – 2 serie 8,8,8 -podciąganie na drążku do bólu Dzień 4 (brzuch) ABS II itp. Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia n
na przykład takie coś:) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]